婦女健體指南

現代女性無論在家庭還是社會均佔重要位置，每天亦面對各方面的壓力。要應付自如，必須擁有強健體魄。健康的生活模式包括定期進行運動、均衡飲食、作息定時和戒除不良嗜好(例如吸煙和酗酒)。

研究顯示並非一定要做劇烈運動，因中等強度(令人輕微流汗、心跳和呼吸稍為加快)的運動已足夠促進健康。你可因應身體狀況做自己喜愛的運動，最理想是把運動融入生活中。兒童及青少年每天應該進行最少60分鐘中等至劇烈強度以帶氧運動為主的體能活動，而成年人則每星期進行最少150-300分鐘中等強度的帶氧運動；或最少75-150分鐘劇烈強度的的帶氧運動，持之以恆，有以下益處：

• 減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險，並有助預防部分癌症(例如大腸癌)
• 增強心肺功能，促進血液循環
• 消耗熱量，保持理想體重
• 強化肌肉，並有助減低骨質疏鬆的風險
• 增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險
• 紓緩壓力，增強自信，促進心理健康
• 帶領孩子做運動，既可樹立健康榜樣，又可增進感情

運動前後必須做充足的熱身和緩和運動，以防受傷。運動期間如感到不適，應馬上停止，並請教專業醫護人員。長期病患者和沒有運動習慣的人士，應在定下運動計劃前徵詢醫生的意見，以策安全。

如欲獲得更多詳情，請參閱康樂及文化事務署單張。

資料來源：康樂及文化事務署